“叮铃、叮、叮、叮、叮~~”每天早上，你要按多少个闹钟才能正常起床？被闹钟叫醒后，我感觉头晕，心跳加快，感觉身体不太舒服。设置闹钟时，最好不要用吵闹的音乐叫醒自己。激烈的音乐可以通过快速甚至不舒服的声音直接迫使人们从睡眠中醒来。对于一些敏感的人来说，这是一个警钟。其他研究发现，如果你在深度睡眠时被闹钟叫醒，你醒来后2小时内的短期记忆和认知表现就会受损，你的运动能力也会受到影响。那么被闹钟叫醒对身体有什么影响呢？为什么被闹钟叫醒很烦人？为什么被闹钟叫醒会这么痛苦？当我们进入睡眠过程时，我们并不是一闭上眼睛就睡到天亮，而是要经历几个睡眠周期。每个leep周期经历三个阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼球运动。浅睡眠阶段也是我们很可能醒来的阶段。这也称为半梦半醒阶段。这个阶段通常只需要几分钟。我们的肌肉会逐渐放松，呼吸和心率也会稍微减慢。没有干扰，我们就能顺利进入下一阶段。但很多时候，我们都会被旁边人的一些轻微的吱吱声甚至扭动的动作所打扰。在深度睡眠阶段，我们睡得很深，心率和呼吸频率都处于最低水平，身体完全处于睡眠状态。放松 在这个睡眠阶段，我们很难醒来。最后，我们进入快速眼动阶段，此时我们的呼吸和心率都会加快。如果此时有人盯着你，你的眼球会在紧闭的眼睑下来回滚动。此时，我们大脑中神经元的活动水平是准确的和我们醒着的时候一样，但是我们的身体是完全放松的。我们多彩的梦想其实就是在这个过程中发生的。自然觉醒通常发生在快速眼球运动之后。这个时候，我们的大脑已经差不多清醒了。我们只需要我们的身体跟上，我们就可以快速从睡眠过渡到清醒。此外，由于我们一晚会经历多个睡眠周期，因此有时我们会在浅睡眠阶段醒来。这时我们的大脑和身体还没有完全睡着，醒来时也不会感到不舒服。但被闹钟叫醒就不一样了。当铃声响起时我们处于睡眠的哪个阶段是完全随机的。如果我们处于深度睡眠或做梦阶段，醒来时我们会感觉不舒服。研究发现，如果在深度睡眠时被闹钟叫醒，醒来后2小时内，你的短期记忆和心理表现就会受损，运动能力也会受到影响。此外，还将导致大脑积累更多的困倦腺苷，让我们醒来后感觉像行尸走肉。严重的时候甚至可能会出现混沌觉醒。所谓醒气就是很典型的一种。醒来后，我们不知道地点和时间，脾气比平常更烦躁。 另外，无论我们在哪个阶段醒来，我们的大脑和身体实际上都需要一段时间才能醒来。这就是所谓的睡眠惯性。如果我们的睡眠质量好，我们会在几分钟内进入完全清醒状态，但如果我们的睡眠质量差，可能需要几个小时才能摆脱这种状态。这就是为什么很多人起床后都会喝咖啡的原因。喝咖啡因可以让我们更快醒来。而如果闹钟在错误的睡眠阶段叫醒我们，就会增加睡眠惰性。如何改变这种状况呢？研究人员发现，不同的闹钟声音可以显着影响人们起床后的睡眠惯性。与标准闹钟声音（例如 iPhone 的默认“ra”）相比“雷达”音响闹钟，平淡的音乐、自然的声音、白噪音、旋律音乐或者你个人喜欢的音乐都比较适合作为你的闹钟音响。当然，在选择闹钟的音响时，你可以遵循一个原则，如果它有柔和的前奏和逐渐激昂的后调。这种变化主要是通过声音的缓慢上升和旋律的缓慢螺旋，逐渐唤醒身体。但“雷达”不同，它直接把你从睡梦中拉出来。对于一些敏感的人来说，这确实是一个警钟，根据研究，一旦我们被响亮的闹钟吵醒，我们的血压就会急剧上升，我们的身体会立即进入一种紧张的状态，这种状态就像我们突然被从背后打了一巴掌一样。对于容易感到恐惧并有相关问题的人来说，还有一些健康风险。因此，如果非要用响亮的闹钟来叫醒自己，不妨选择一种声音柔和、舒缓的闹钟。除了闹钟的声音之外，我们还可以选择其他的方式来叫醒自己，比如阳光、振动等，这些都更符合我们身体的自然节律。我们的身体对光和暗都非常敏感，我们本能地在明亮的环境中感到清醒，在黑暗的环境中感到困倦。因此，我们可以在睡觉前将窗帘留出空隙，当每天阳光自然照射进来的时候，我们自然就做好了忘记的准备。如果你的房间里没有阳光，也可以用定时开灯的方法，让你的身体逐渐进入苏醒的过程。振动闹钟也非常有效。轻微的振动也可以逐渐唤醒我们。您可以将振动闹钟放在枕头下，或者佩戴振动手环，通过轻柔的振动舒适地醒来。对了，如果可以的话，让家人轻轻叫醒你也是一个不错的选择。小心地轻轻地揭开被子，而不是猛烈地揭开被子，以免你在震惊和尴尬中醒来。